Как ваша позиция во сне может повлиять на сердечно-сосудистое здоровье, метаболизм и многое другое.

На Пинтересте эксперты утверждают, что спать на боку может быть лучше для здоровья.

На Пинтересте эксперты утверждают, что спать на боку может быть лучше для здоровья. Изображение: Amor Burakova/Stocksy

• Некоторые положения сна, такие как спание на боку, могут быть лучше для здоровья.
• Спание на животе или на спине может повлиять на здоровье в различных аспектах, согласно экспертам.
• Есть способы помочь перенастроить ваш организм на сон differently.

Качество сна важно для общего здоровья и благополучия. Во время сна ваше тело работает над поддержкой физического здоровья и здоровой функции мозга.

Количество и качество сна, которое вы получаете, могут повлиять на различные аспекты вашего здоровья, включая сердце, метаболизм, дыхательную систему и иммунную систему.

Положение сна также может повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты рекомендуют определенные положения как более полезные для здоровья, тогда как другие могут иметь негативное влияние.

Healthline spoke с экспертами по вопросам сна о том, что может считаться лучшим и худшим положением сна для вашего здоровья.

Почему важны позиции сна

Положение сна может повлиять на ваше тело в различных аспектах.

Например, некоторые положения могут привести к боли и напряжению спины. Другие положения, такие как сон на спине, могут усугубить симптомы апноэ сна или изжоги.

Нэнси Коллоп, MD, профессор медицины и неврологии, и директор Центра сна Эморы, объяснила, как ваше положение сна может повлиять на здоровье дыхательной системы.

“Если верхняя дыхательная область (носоглотка до гортани) [является] уязвимой для сжатия (узкая или заложена, например из-за аллергии, ОРВИ), то когда спите на спине, вы более подвержены ронки или апноэ сна,” Коллоп сказала Healthline.

“Это, вероятно, потому что челюсть опускается назад и [дыхательная] трасса сужается. Кроме того, если вы склонны к рефлюксу, это может быть усугублено при спании на боку или спине.”

Сарати Бхаттачарья, MD, пульмонолог и специалист по медицине сна, и медицинский директор Центра заболеваний сна Мемори-Кэр в Лонг-Бич, Калифорния, отметил, что положения сна могут повлиять на людей differently в зависимости от любых имеющихся у них медицинских условий.

“Общие факторы, которые могут повлиять на ваш выбор положения сна, включают хроническое боль, апноэ сна и беременность,” Бхаттачарья сказал Healthline.

“Некоторые положения могут сделать эти условия более сложными или усугубить их влияние на качество сна.”

Лучшие позиции сна

Положения сна часто являются личным предпочтением. Однако некоторые эксперты могут рекомендовать определенные положения на основе медицинских потребностей.

Например, недавний систематический обзор показал, что поддерживаемый сон на боку и спине (супин) могут быть более полезными для здоровья позвоночника у людей с нижней спиной.

Коллоп согласилась, что сон на боку, особенно на правом боку, может быть одним из лучших положений сна.

Бхаттачарья сказал, что “лучшее” положение сна также зависит от индивидуальных медицинских условий. Он дал следующие примеры:

• Лучшим положением сна для боли в спине и шее является сон на спине. Это может помочь достичь лучшего выравнивания позвоночника и шеи, предотвращая натяжение мышц шеи.
• Лучшее положение сна для пациентов с апноэ сна часто является сон на боку. Это

Примечание: В переводе сохранены все оригинальные ссылки и форматирование, включая HTML-разметку.

Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.